أهم تمارين كمال أجسام لعضلة الصدر للمبتدئين بالصور

تمارين كمال أجسام لعضلة الصدر للمبتدئين بالصور
هذه التمارين هي عبارة مارين صدر باستعمال الدنابل وهي جد فعالة , وأيضا تمارين صدر بالبار ,وتمارين الضغط الضرورية لتضخيم العضلات

- تمارين الصدر Pectoralis Major

هذه التمارين تستهدف وسط الصدر و الصدر السفلي.
تمرين ضغط دنابل مائل للاسفل—-


تمرين ضغط بنش بالبار مائل لاسفل—

تمرين الضغط بين مجموعات تمارين الصدر

تمرين ضغط الصدر بالدنابل مستوي—

تمرين ضغط بنش بالبار مستوى

تمارين تفاتيح بالدنابل مستوي

و هذا التمرين من الضروري استخدامه في برنامجك

تمارين الصدر العلوي Pectoralis Minor

هذه التمارين القادمة تستهدف الجزء الاعلى من عضلة الصدر. و هذه التمارين له دور كبير في اعطاء الصدر شكل متناسق و متكامل.

ضغط بالدنابل مائل لاعلى

ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى

تفاتيح مائل—


ضغط صدر بار مائل بالسميث—