أول منتدى عربي لكمال الاجسام و تمارين اللياقة البدنية, تمارين حرق دهون, تمارين تخسيس, تمارين تخفيف وزن, تمارين زيادة وزن, تمارين للمبتدئين, نصائح
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
A.mehraoui
Admin
avatar


ذكر
عدد المساهمات : 4

مُساهمةموضوع: أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور   الثلاثاء مارس 01, 2016 6:43 pm

أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور
هذه التمارين هي عبارة تمارين كتف باستعمال الدنابل وهي جد فعالة , وأيضا تمارين الكتف بالبار
الكل يعلم أن الأكتاف تحتوي على 3  مناطق يجب العمل عليها كل على حدة وهي الأمامية والخلفية والجانبية



أقوى تمارين الكتف الأمامي
على الرغم من أن تمارين الصدر تأثر أيضا على الكتف الأمامي إلأ أنه لا يجب إهمال هذه العضلة لان تمارين الكتف الأمامي
تعمل على تكوير عضلة الكتافة  

تمرين ضغط كتف امامي بالدنابل جلوس



تمرين ضغط كتف امامي بالدنابل وقوف



تمرين ضغط كتف امامي بالبار جلوس



أقوى تمارين الكتف الخلفي

هذه العضلة الكثير ينسونها في تمريناتهم لأنهم يظنون أن ليس لها أهمية, إنما العكس فإن هذه العضلة تعطي مظهر قوي في الظهر ولا تبرز الظهر ضعيف

تمرين رفرفة كتف خلفي وقوف



تمرين رفرفة كتف خلفي جلوس



تمرين رفرفة كتف  خلفي واقف بالكابل



أقوى تمارين الكتف الجانبي

يعتبر الكتف الجانبي اهم عضلة من عضلات الكتف الثلاثة . و ذلك  يجب ان يركز لاعب كمال الاجسام على هذه العضلة

تمرين فرفة كتف جانبي على بنش مائل



تمرين رفرفة كتف جانبي واقف



تمرين رفرفة كتف جانبي جالس



تمرين رفرفة كتف جانبي بالكابل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fitness.arabepro.com
 
أهم و أقوى تمارين كمال أجسام للأكتاف للمبتدئين بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كمال الأجسام العربي  :: تدريب و تمارين كمال الاجسام :: تمارين كمال الأجسام-
انتقل الى: